نقشه سایت

ورزش و تقویت عضلات گردن · • • • • °°• ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن › تقویت عضلات و درمان درد گردن با حرکت ورزشی ساده تقویت عضلات و درمان درد گردن با حرکت ورزشی ساده تقویت عضلات و درمان درد گردن با حرکت ورزشی ساده کد مطلب زمان مطالعه دقیقه برای جلوگیری و یا حتی رهایی از درد های مزمن گردن که به واسطه فعالیت نادرشت و شاید سنگین ایجاد شده است ورزش برای رفع درد گردن به همراه تصویر › › ورزش برای رفع درد گردن به همراه تصویر › › حرکت گردن به طرفین فشار دادن به پیشانی فشار جانبی کشش عضلات ذوزنقه ای حرکت عرضی گردن به جلو و عقب بالا آوردن سر در حالت دمر بالا آوردن سر در حالت خوابیده شاو آسانا یا حالت جسد بایستید یا بنشینید به تدریج و آرام آرام سر خود را به طرف چپ خم کنید تا گوش چپ شما با شانه شما تماس پیدا کند یا حداقل تا آن جا که امکان دارد به آن نزدیک شود با انجام اینکار باید کشش ملایمی را در عضلات طرف راست گردن خود حس کنید کشش زيادي ندهید دقت کنید که شانه خود را بالا نبرید سعی کنید شانه های تان در وضعیت طبیعی و افتاده باشند این حالت را ۱۰ کف دستان خود را روی پیشانی خویش قرار دهید و سر و دستان خود را به طرف یکدیگر فشار دهید این وضعیت را ثانیه نگه دارید و آنگاه عضلات خود را شل کنید این تمرین را بار تکرار کنید در ابتدا گردن خود را صاف بگیرید و به جلو نگاه کنید به آرامی سر خود را به طرف چپ خم کنید و با دست چپ به سر خود فشار بیاورید و دربرابر خم شدن سر به طرف چپ مقاومت کنید برای فشار پاوردن در جهت مقابل دست خود، از عضلات گردن خود استفاده کنید ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و آنگاه به وضعیت نخست بازگردید این کار را در سمت راست هم انجام دهید این ورزش گردن عضلانی که از گردن به شانه و میانه ی کمر متصل هستند روی صندلی بنشینید و کمر خود را کاملاً صاف کنید برای آن که شانه چپ شما بالا نیاید، با دست راست لبه ی راست صندلی را بگیرید سر خود را در وضعیت خنثی خم نشده و چرخش ندارد نگه دارید و مستقیما به روبرو نگاه کنید حالا گوش چپ خود را به شانه ی چپ نزدیک کنید یعنی سر به طرف چپ خم کنید دست چپ را بالا بی بایستید یا بنشینید سر خود را به تدریج و در حالی که به هیچ طرفی خم نشده و نمی چرخد به عقب ببرید بطوریکه پوست زیر چانه شما چین دار شود و به اصطلاح غبغب پیدا کنید این حالت را ۱۰ ۵ ثانیه حفظ کنید و آنگاه مجددا به وضعیت اول برگردید حرکت را ۵ ۳ بار تکرار کنید برای انجام این تمرین باید به صورت دمر روی زمین دراز بکشید آنگاه قفسه سینه و شانه های خود را به طرف بالا بیاورید و به هر دو آرنج خود تکیه کنید اجازه دهید سر شما بطور کامل به طرف پائین خم شود و تا حد امکان چانه به قفسه سینه نزدیک گردد سر خود را بالا بیاورید تا در وضعیت خنثی قرار بگیرد موقع تکان دادن سر باید چانه کاملا به طرف داخل کشیده شود آنگاه ب برای انجام این تمرین باید به پشت روی یک سطح سفت دراز بکشید و سر خود را از زمین جدا نموده و به طرف بالا هدایت کنید به طوری که چانه شما به قفسه سینه تان نزدیک شود ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید آنگاه به نقطه آغاز برگردید این تمرین را دو مرتبه و هر مرتبه ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید این یکی اسان ترین حرکت دنیا برای درمان درد گردن است اگر بخواهم توضیح دهم که برای این حرکت چه کار باید بکنید، باید بگویم که تنها کافی است هیچ کاری نکنید باید بدن تان در یک حالت طبیعی باشد صاف روی زمین دراز بکشید کمر و گردن تان را راست نگه دارید و پاهایتان را قدری باز کنید دست هایتان باید در دوطرف بدن تان و کف آن ها به طرف بالا باشد این حرکت آخ ورزش و تقویت عضلات گردن نویدهنر ورزش و تقویت عضلات گردن نویدهنر ورزش و تقویت عضلات گردن نویدهنر ورزش برای گردن درد و تقویت عضلات گردن – دکتر آرش بابایی فوق تخصص از ورزش برای گردن درد و تقویت عضلات گردن – دکتر آرش بابایی فوق تخصص از ورزش برای گردن درد و تقویت عضلات گردن – دکتر آرش بابایی فوق تخصص از تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی تقویت عضلات گردن در بدنسازی ورزش گردن درد تقویت عضلات گردن در بدنسازی ورزش گردن درد تقویت عضلات گردن در بدنسازی ورزش گردن درد ورزش گردن برای کاهش درد و تقویت عضلات حرکات گردن با تصویر › ورزشگردنکاهش ورزش گردن برای کاهش درد و تقویت عضلات حرکات گردن با تصویر › ورزشگردنکاهش یکی از بهترین روش‌ها جهت محافظت از گردن، ورزش می‌باشد ورزش و انجام حرکات کششی در قسمت بافت‌های نرم در گردن به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات گردن کمک می‌کنند تمرین عالی برای داشتن گردن کلفت و عضلانی • دیجی‌کالا مگ › › تمرین عالی برای داشتن گردن کلفت و عضلانی • دیجی‌کالا مگ › › · از بهترین تمرین‌ها برای تقویت گردن می‌توان گزینه‌های زیر را فهرست کرد؛ خم کردن گردن به جلو خم کردن گردن از بغل بالا بردن چانه چرخاندن گردن جمع کردن کتف‌ها شراگ با دمبل تمرین عالی برای داشتن گردن کلفت و عضلانی • دیجی‌کالا مگ ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن ورزش و تقویت عضلات گردن تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن تصاویر › › تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن تصاویر › › انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن تصاویر تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از تمرینات فیزیوتراپی درد گردن و تقویت عضلات آن در خانهعلمی و به روز تمرینات فیزیوتراپی درد گردن و تقویت عضلات آن در خانهعلمی و به روز تمرینات فیزیوتراپی درد گردن و تقویت عضلات آن در خانهعلمی و به روز ورزش های تقویت عضلات گردن و شانه ورزش های تقویت عضلات گردن و شانه ورزش های تقویت عضلات گردن و شانه بهترین تمرینات ورزشی برای گردن درد بهترین تمرینات ورزشی برای گردن درد بهترین تمرینات ورزشی برای گردن درد تقویت عضلات گردن معرفی بهترین حرکات ورزشی برای این کار › › تقویتعضلاتگردنتقویت عضلات گردن معرفی بهترین حرکات ورزشی برای این کار › › تقویتعضلاتگردن انجام حرکات و تمرینات تقویت عضلات گردن بهترین راه برای جلوگیری از دردها و آسیب‎های حرکتی این اندام و همچنین تسکین دائمی درد آن است